Sisukord:
- Südame-veresoonkond: ennetamine toitumisega
- Soovitused ennetamiseks
- Rasvad toidus
- Vältige kõrget vererõhku
Video: Südame-veresoonkond: Ennetamine Toitumisega
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:09
Südame-veresoonkond: ennetamine toitumisega
Dieedil on keskne roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Arteriosklerootiliste muutuste vältimiseks, mis võivad hiljem põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, kehtivad tervisliku toitumise üldised soovitused (Austria toidupüramiid). Dieetidel, mis sisaldavad rohkelt köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, kaunvilju ja pähkleid ning sisaldavad vähe rafineeritud süsivesikuid (suhkrut) ja küllastunud rasvhappeid (peamiselt loomsetes rasvades), on kardioprotektiivne toime - nii on süda kaitstud…
navigeerimine
- Jätka lugemist
- rohkem sel teemal
- Nõuanded, allalaadimised ja tööriistad
- Soovitused ennetamiseks
- Rasvad toidus
- Vältige kõrget vererõhku
Allaneelatud rasvade kogus ja koostis, antioksüdantide (sh C-vitamiin, E-vitamiin ja β-karoteen), foolhappe ja teiseste taimsete ainete (sh karotenoidid, flavonoidid) kõrge sisaldus aitavad kaasa üldisele kaitsevale toimele. Teatud mineraalid on kaudselt seotud ka südame-veresoonkonna haiguste (nt kaalium, kaltsium, magneesium) vältimisega.
Soovitused ennetamiseks
Teatud toitudel on ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigustega seoses eriline mõju:
soovitus | Põhjus |
---|---|
Kokku viis portsjonit köögivilju (tooreid või keedetud) ja / või puuvilju päevas |
|
Täisteratooted, kartul, kaunviljad ja pähklid |
|
taimeõlid (va kookosrasv) |
|
kala kaks korda nädalas (eriti makrell, heeringas, sardiin, lõhe, tuunikala) |
rikas polüküllastumata rasvhapete (eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhape) |
Toidulisand toitumise kaudu
|
madal küllastunud rasvhapete sisaldus |
Rasvad toidus
Arteriosklerootiliste muutuste ja seeläbi südame-veresoonkonna haiguste vältimiseks tuleks tähelepanu pöörata toidus sisalduva rasva kvaliteedile ja kogusele (kogusele). Eriti ennetav toime on transrasvhapete, aga ka küllastunud rasvhapete imendumise vähenemine ning nende asendamine mono- ja polüküllastumata rasvhapetega (mono- ja polüeenrasvhapped).
Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapped mõjutavad positiivselt vere lipiidide koostist. Nii on neil kaitsev toime kardiovaskulaarsüsteemile ja arterioskleroosi vastu. Küllastumata rasvhappeid võib leida päevalille-, maisi-, safloori-, kõrvitsaseemne-, oliivi-, rapsi- või linaõlist. Samuti arvatakse, et neil on kasulik mõju veresoonte seintele ja vere hüübimisfaktoritele.
Oomega-3-rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvhapete rühma ja neid leidub taimsetes toitudes (nt rapsiõli, kreeka pähklid, nisuidud, linaseemned) ja merekalades (nt lõhe, tuunikala, heeringas, sardiin, makrell jne). Lisaks üldisele positiivsele mõjule vere lipiididele pakuvad need mitmesuguste koehormoonide kaudu täiendavat kaitset arterioskleroosi eest.
Lisateavet leiate artiklist Dieet ja vere lipiidide sisalduse suurenemine.
Vältige kõrget vererõhku
Hüpertensioon on enneaegse arterioskleroosi ja südamepuudulikkuse tekke riskifaktor. Lisaks geneetilisele eelsoodumusele ja vanusele soodustavad hüpertensiooni teket muu hulgas ka dieedist sõltuvad riskifaktorid. Kehakaalu normaliseerimisel, suitsetamisest loobumisel, stressi vähendamisel, paljudel treeningutel ja alkoholi tarbimise vähendamisel on kõigil antihüpertensiivne toime. Vererõhu reaktsioon lauasoola tarbimisele on erinev. Soolatundlikke ja soolakindlaid inimesi eristatakse vastavalt nende geneetilisele eelsoodumusele. Kõrge vererõhu vältimiseks ei tohiks WHO sõnul lauasoola tarbimine ületada viit grammi päevas - olenemata sellest, kas see on tundlik või mitte. Soola tarbimise vähenemine tähendab naatriumi tarbimise vähenemist.
Lisateavet soola säästliku kasutamise kohta leiate toitumisnõuannetest.
Alkohol suurendab vererõhku. Selle negatiivse mõju vältimiseks ei tohiks naised päevas juua rohkem kui kaheksandikku veini VÕI pint õlut või mehed mitte rohkem kui veerand veini VÕI kruus õlut.
Mõne mineraali puhul arutatakse hüpotensiivset toimet. Kaaliumit ja kaltsiumi peetakse vererõhu normaliseerimiseks. Magneesium võib avaldada positiivset mõju vere hüübimisele ja veresoonte põletikulistele protsessidele.
Lisateavet leiate jaotisest Kõrge vererõhk.
Märkus Teatud haiguste ennetamiseks või teatud haiguste toitumiseks antud soovitusi tuleb mõista individuaalselt kohandatud meetmete alusena. Need ei asenda arsti või dieediarsti isiklikku konsultatsiooni ega diagnoosi.
Soovitatav:
Hasartmängusõltuvus - Põhjused Ja Ennetamine
Teatud tingimustel võib hasartmäng põhjustada haiguse: hasartmängusõltuvus. Masinatel on suurim sõltuvuspotentsiaal. Mehed kannatavad sagedamini
KOK: Riskitegurid Ja Ennetamine
KOK: riskitegurid ja ennetamineKOK-il võib olla mitu põhjust. Suitsetamist peetakse üheks riskifaktoriks. Lisaks koormavad kopsud püsivad kahjulikud mõjud - näiteks tööl ja keskkonnareostus. Oma osa on ka teatud geneetilistel hoiakutel. . .nav
Allergiate Ennetamine - Ennetamine
Allergiate vältimiseks on mõned meetmed. Siit saate teada kõike allergiate ennetamise ja riskitegurite kohta
Nii Tekivad Südame-veresoonkonna Haigused
Dieedist sõltuvad haigused, ennetamine, toitumine, dieet, genees, insult, südameatakk, arterioskleroos, rasvumine, kolesterool, homotsüsteiin
Kõrge Vererõhk, Hüpertensioon - Ennetamine, Vältimine, Ennetamine
Kõrge vererõhu korral pole tervislik eluviis mitte ainult parim ennetus, vaid ka osa teraapiast