Diabeet Ja Füüsiline Koormus

Sisukord:

Diabeet Ja Füüsiline Koormus
Diabeet Ja Füüsiline Koormus

Video: Diabeet Ja Füüsiline Koormus

Video: Diabeet Ja Füüsiline Koormus
Video: Veresuhkru tasakaalustamine läbi tervisliku toitumise 2024, Märts
Anonim

Diabeet ja füüsiline koormus

II tüüpi diabeedi arengut soodustab rasvumine ja vähene liikumine. Mõlemad riskifaktorid aitavad kaasa tüüpilisele insuliiniresistentsusele. Sihipärane treeningravi on seetõttu oluline osa II tüüpi diabeedi ravis. Eesmärk on vältida liigseid kaloreid, kaalust alla võtta ja parandada energia ainevahetust ning insuliini toimet pikas perspektiivis.

Regulaarne kehaline aktiivsus ja sport on kõigi tervisele kasulikud. Eriti saavad sellest kasu diabeedi või metaboolse sündroomiga inimesed.

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Nõuanded, allalaadimised ja tööriistad
  • Mida on istuv eluviis seotud 2. tüüpi diabeediga?
  • ">Mis on treeningu eelised II tüüpi diabeedi korral?

>

  • Kui palju on soovitatav treenida?
  • Ravi aktiivne - diabeet kontrolli all
  • Kellelt võin küsida?

>

Füüsilisel treeningul on 2. tüüpi diabeedi suhtes mitmeid positiivseid mõjusid: ühelt poolt parandab see rakkude insuliiniresistentsust, st rakud reageerivad suhkru imendumise osas insuliinile paremini, mis seletab veresuhkru taset langetavat toimet. Teisest küljest tarbib lihaste kasv rohkem glükoosi ning suureneb ainevahetuse põhikiirus ja seeläbi kalorite tarbimine. Need mõjud vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, mis on diabeedi üks levinumaid tagajärgi.

Mida on istuv eluviis seotud 2. tüüpi diabeediga?

II tüüpi diabeet on tüüpiline tsivilisatsiooni haigus. Kui varem mõjutasid seda eriti vanemad inimesed, siis viimastel aastatel on ilmnenud, et noorematel inimestel tekib II tüübi diabeet üha sagedamini. Üks peamisi põhjusi on kalorite tarbimise ja tarbimise tasakaalustamatus. Eelkõige vastutab paljude inimeste eest viimaste aastakümnete liikumisulatuse märkimisväärne vähenemine seoses ülesöömisega. Lisateavet leiate jaotisest Liikumine ja ainevahetus

Mida teeb liikumine?

Lihasrakud kasutavad 50–70 protsenti glükoosist, mida toiduga sisse võetakse. Seetõttu on ilmne, et diabeedi ravi või ennetamine algab lihasrakkude ainevahetusest: mida paremini see toimib, seda paremini saab suhkrut töödelda ja seda tõhusamalt veresuhkrut langetatakse.

Vastupidavuse ja jõutreeningu kombinatsioon näib olevat eriti kasulik. Regulaarne vastupidavustreening põhjustab lihastes arvukaid kohandusi, millel on positiivne mõju lihasrakkude ainevahetusele. Paraneb glükoosi imendumine ja ainevahetus ning veresuhkru tase langeb.

Jõutreeningul on veresuhkrut langetav toime, mis on võrreldav vastupidavustreeningu omaga. Muu hulgas parandab see insuliini toimet ja vähendab liigseid rasvade ladestumist rakkudes. Lisaks suurendab regulaarne treenimine lihasmassi osakaalu - veel üks positiivne mõju: suurem lihasmass tähendab rohkem energiakulu. Kehakaal võib esialgu jääda samaks. Lisateave treeningu ja kehakaalu all.

Mis on treeningu eelised II tüüpi diabeedi korral?

Harjutusravi füüsilisi mõjusid on II tüübi diabeedi ja selle eelkäijate puhul väga hästi uuritud. Liikumine algab otseselt põhjustest.

Tavaline harjutus

  • alandab veresuhkrut, vere lipiide ja vererõhku,
  • aitab kaalust alla võtta,
  • suurendab südame ja kopsude vormisolekut ja
  • parandab insuliini toimet.

Regulaarne treenimine kui teraapia oluline sammas

Regulaarne treenimine aitab positiivselt mõjutada II tüüpi diabeedi tekkimise või süvenemise riskitegureid ja vältida sekundaarset haigust. Mõjutatud saavad kasu ka paljudest muudest kehalise koormuse positiivsetest mõjudest. Liikumine on - lisaks dieedile ja võimalikule ravimteraapiale - II tüüpi diabeedi oluline teraapiasammas.

Kui palju on soovitatav treenida?

Inimesed, kellel on suurenenud diabeedirisk ja olemasolev II tüüpi diabeet, peaksid oma treeningprogrammi oma arstiga kooskõlastama. Üldiselt kehtivad järgmised soovitused:

  • Inimesed, kellel on suurenenud II tüüpi diabeedi riskEkspertide soovituste kohaselt peaksite regulaarselt treenima mõõdukat intensiivsust - vähemalt 2½ tundi või 150 minutit kestvustreeningut nädalas, kusjuures üksikud treeningüksused kestavad vähemalt 30 minutit. Sobivate tegevuste näideteks on kiire käimine, põhjamaine kõndimine või matkamine, ujumine või rattasõit. Positiivset mõju on võimalik saavutada ka igapäevaste tegevustega. Keskmine intensiivsus tähendab, et liikudes on endiselt võimalik rääkida, kuid enam mitte laulda. Selles intensiivsuses on organismil piisavalt hapnikku glükoosi ja rasvade põletamiseks (vt treening ja energia ainevahetus). Lisaks vastupidavusharjutustele tuleks lihaseid tugevdavaid harjutusi teha vähemalt kaks korda nädalas (vähemalt viis kuni kümme harjutust, millest igaühel on vähemalt kaksteist kuni 15 kordust ühe harjutuse kohta). Lisateavet leiate harjutuse soovitustest.
  • See kehaline koormus kehtib ka inimeste kohta, kellel on diagnoositud diabeedi esialgne staadium (nt halvenenud glükoositaluvus, metaboolne sündroom).
  • Isegi 2. tüüpi diabeeti põdevatele inimestele soovitatakse seda liikumisharjumust üldjuhul teha. Järelevalvet teostav arst võib määrata patsiendi tervislikule seisundile ja sobivusele vastava individuaalse treeningprogrammi.

Üldiselt peaks treening algama väikese intensiivsuse ja kestusega ning nädala jooksul järk-järgult suurenema. Lisaks tuleks füüsiline aktiivsus - nii palju kui võimalik vastavalt tervislikule seisundile - integreerida ka igapäevaellu. Trepist ronimine lifti tõstmise asemel, igapäevaste juhtimiste juhtide juhtimine või lühikese jalutuskäigu asemel on näited hõlpsasti rakendatavatest ja tõhusatest meetmetest.

Teatud kaasuvad ja sekundaarsed diabeedihaigused võivad muuta vajalikuks teatud piirangud. Näiteks kui teil on retinopaatia, peaksite olema jõutreeninguga ettevaatlik (on võrkkesta verejooksu oht) ning sümptomaatilise koronaararterite haiguse all kannatavate isikute elastsust tuleks eelnevalt ergomeetria abil kontrollida. Üldiselt aitab raviarst määrata teile sobiva väljaõppe.

Ravimid ja treening

Diabeetikud, kes võtavad diabeediravimeid või peavad süstima insuliini, võivad põhimõtteliselt teha igasugust füüsilist tegevust ja sporti. Hüpoglükeemia ohu tõttu tuleb kõrge riskiga spordialadel olla ettevaatlik, et vältida enda ja teiste ohtu seadmist.

Hüpoglükeemia või hüpoglükeemia vältimiseks pöörake tähelepanu oma veresuhkru tasemele ning kohandage vastavalt oma ravimeid ja insuliini annuseid. Raviarst teavitab teid sellest.

Füüsilise koormuse ajal tarbivad lihased rohkem suhkrut ja vajavad seetõttu vähem insuliini. Seetõttu on hüpoglükeemia võimalus - eriti kui süstite insuliini. Seetõttu süstige oma arstiga nõu pidades eelnevalt vastavalt vähem insuliini või vähendage vajadusel ravimi annust. Või võite eelnevalt süüa ka süsivesikuid. Ravimi või insuliiniannuse ning dieedi õiget reguleerimist tuleks eelnevalt harjutada arsti juures või spetsiaalsetel koolituskursustel.

Märkus Pärast pikaajalist füüsilist koormust, näiteks ulatuslikku matka, püsib veresuhkru taset langetav toime mitu tundi. Seetõttu on enne magamaminekut veresuhkru kontrollimine oluline.

Ravi aktiivne - diabeet kontrolli all

Liikumine on oluline osa sotsiaalkindlustuse kvaliteedi tagamise raviprogrammist "Teraapia aktiivne - diabeet kontrolli all". Hoolduse käigus lepivad patsient ja arst kokku individuaalsetes ravieesmärkides ja -meetmetes, mille mõju kontrollitakse regulaarselt. Arst arutab ka seda, milline treeningprogramm on patsiendile mõistlik ja teostatav. Näpunäiteid ja soovitusi diabeedi kasutamise ja dieedi kohta leiate ka programmi „Aktiivne teraapia“patsiendi käsiraamatust.

Kellelt võin küsida?

  • Meditsiiniline abi: Liikumine on osa II tüüpi diabeedi põhiteraapiast. Raviarst nõustab patsienti treeningprogrammi kujundamisel ja aitab kontrollida kehaliste tegevuste tõhusust ja edukust. Teadmisi kehalise aktiivsuse kohta edastatakse ka olulistel patsiendi koolituskursustel, et mõjutatud inimesed saaksid iseseisvalt treenida. Diabeedi meditsiinilise ravi ja teatavatel tingimustel kaasnevate ravimeetmete kulud katavad sotsiaalkindlustusametid.
  • Tervisliku liikumise pakkumisi leiate aadressilt www.fitsportaustria.at.

Soovitatav: