Dieet Ja Imetamine - Mida Peaksite Kaaluma - Dieet Imetamise Ajal

Sisukord:

Dieet Ja Imetamine - Mida Peaksite Kaaluma - Dieet Imetamise Ajal
Dieet Ja Imetamine - Mida Peaksite Kaaluma - Dieet Imetamise Ajal

Video: Dieet Ja Imetamine - Mida Peaksite Kaaluma - Dieet Imetamise Ajal

Video: Dieet Ja Imetamine - Mida Peaksite Kaaluma - Dieet Imetamise Ajal
Video: Imetamine - Korduma Kippuvad Teemad. IMETAMISEGA ALUSTAMINE, IMETAMISE ESIMESED NÄDALAD. 2024, Märts
Anonim

Dieet imetamise ajal

Imetamise ajal suureneb energia- ja toitainevajadus. Ema ja lapse hea hoolitsuse tagamiseks on oluline mitmekülgne ja nende vajadustele vastav toitumine. Samuti on oluline piisav vedelike varu. Mõni toit peaks olema menüüs iga päev või sageli rinnaga toitmise ajal, teistel pole selles eluetapis kohta.

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Nõuanded, allalaadimised ja tööriistad
  • Kui palju on lisanõue imetamise ajal?
  • Milliseid konkreetseid toitumissoovitusi on imetavatele naistele?
  • Video: sööge raseduse ja imetamise ajal
  • Milliseid toite tuleks imetamise ajal vältida?
  • Video: mida ei tohiks raseduse ja imetamise ajal süüa?
  • Mida peaksid imetavad naised tähelepanu pöörama?

Imetamise ajal võib süüa kõike, mida raseduse ajal hästi taluti. Mitmekülgne toitumine on ideaalne. See on parim viis ema ja lapse hoolduse tagamiseks.

Ka imetamise ajal suureneb vajadus paljude vitamiinide ja mineraalide järele. Õige toiduvalik ja piisav niisutus on hädavajalikud ja aitavad teie vajadusi rahuldada.

Kui palju on lisanõue imetamise ajal?

Täiendav energiavajadus imetamise ajal, kui kasutatakse ainult imetamist, on sama, mis raseduse viimasel kolmandikul (28. kuni 40. rasedusnädal). Energiatarbimise soovituslik väärtus on täiendav 500 kcal päevas ainuüksi imetamise jaoks esimese nelja kuni kuue kuu jooksul. See energiakogus sisaldub näiteks kahes viilus täisteraleivast koos juustu ja singiga ning ¼ kurgiga, õuna ja väikese peotäie pähklitega. Osaline imetamine pärast esimest nelja kuni kuut kuud nõuab lisaks 525 kcal päevas.

Piimatoodangu tõttu suureneb valgu vajadus, mille tulemuseks on soovitatav lisatarbimine 23 grammi päevas. Selle lisanõude võib katta madala rasvasisaldusega loomsete ja taimsete valguallikate (nt kaunviljad ja teraviljad) kombinatsioon.

Imetamise ajal võib rasva tarbimist suurendada 35 energiaprotsendini. Kvaliteetsete õlide tarnimisel tuleks olla ettevaatlik. Kvaliteetsete taimeõlide hulka kuuluvad rapsi-, lina-, pähkli- ja sojaõli. Kala, näiteks lõhe, räim, forell ja söe, annab kvaliteetset loomset rasva.

Imetamise ajal suureneb vajadus vitamiinide ja mineraalide järele. Sel ajal peaksite pöörama erilist tähelepanu järgmiste toodete pakkumisele:

  • Foolhape: peamiselt rohelistes köögiviljades ja teraviljasaadustes.
  • Edasine vitamiinid on B-grupi samuti A-, C- ja E-antioksüdantsete mõjusid.
  • Raud: Eriti loomsetes saadustes nagu liha ja kala. Taimsed toidud nagu täisteratooted ja kaunviljad sisaldavad ka rauda.
  • Tsink: nii loomsed toidud kui ka täisteratooted on head allikad.
  • Jood: merekala on hea joodiallikas. Tuuni, mõõkkala, hiidlest ja haugi tuleks raskemetallide saastumise võimalikkuse tõttu ettevaatusega vältida. Jodeeritud lauasool on joodipuudusega piirkondades oluline joodiallikas.
  • Fosfor: head tarnijad on piim ja piimatooted, liha, kala ja teravili.
  • Magneesium: rohkesti nii täisteratooteid kui ka piima ja piimatooteid.

Lisateavet leiate artiklist Vitamiinid ja mineraalid.

Milliseid konkreetseid toitumissoovitusi on imetavatele naistele?

Eriline dieet ei ole imetamise ajal vajalik. Mitmekesise ja vajaduspõhise toiduvaliku järgi vastavalt Austria toidupüramiidile rasedatele ja imetavatele naistele saab lisavajadused hästi katta.

  • Joogid: joo piisavalt ja regulaarselt. Ideaalsed joogid on vesi, mineraalvesi, magustamata puuviljateed ning tugevalt lahjendatud puu- ja köögiviljamahlad vahekorras 1: 3. Imetamise ajal on soovitav jook valmis teha - isegi öösel.
  • Puu-, köögivilja- ja kaunviljad: kolm portsjonit köögivilju või kaunvilju ja kaks portsjonit puuvilju päevas.
  • Leib, makaronid, kartulid ja koos: iga päev neli portsjonit teravilju, leiba, pastat, riisi või kartulit, eelistatult täisteratooteid.
  • Piim ja piimatooted: iga päev kolm portsjonit piima ja piimatooteid, nagu jogurt, kohupiimajuust ja juust. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega varianti.
  • Kvaliteetsed taimeõlid: asendamatute rasvhapete nõude täitmiseks tuleks päevas süüa üks kuni kaks supilusikatäit kvaliteetseid taimeõlisid, pähkleid ja seemneid.

    Määritavaid, küpsetavaid ja praadivaid rasvu ning kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks vahukoort, hapukoort või kreemi tuleks kasutada mõõdukalt.

  • Liha, vorst, kala ja munad: üks kuni kaks portsjonit kala, kolm portsjonit tailiha või lahjat vorsti ja kuni kolm muna nädalas.
  • Maiustused, suupisted ja suure energiasisaldusega joogid harva.

Video: sööge raseduse ja imetamise ajal

Esitage YouTube'i videot

Milliseid toite tuleks imetamise ajal vältida?

Teatud toitude tarbimine võib suurendada toiduinfektsioonide riski. Lisaks võib laps imenduda kahjulikke koostisosi rinnapiima kaudu. Seetõttu ei tohiks imetamise ajal tarbida järgmisi toite või ainult väikestes kogustes:

  • Ei alkoholi ega nikotiini.
  • Kofeiin ainult mõõdukalt: maksimaalselt kaks kuni kolm keskmise suurusega tassi kohvi või maksimaalselt neli tassi musta või rohelist teed.

    Ettevaatust: energiajoogid, limonaadid ja jäätee sisaldavad ka kofeiini.

  • Ei toorest või mittetäielikult keedetud liha, näiteks carpaccio ja veiselihatartar.
  • Ei toorpiima ega toorpiimatooteid (toidumärgistus: "valmistatud toorpiimaga") ega keeta enne kasutamist.
  • Ei pehmet ega hallitusjuustu.
  • Ei tooreid mune ega tooreid mune sisaldavaid toite (nt tiramisu, majonees) ega poolvalmis mune (nt hommikusöögimuna, praemuna).
  • Ei tooreid vorste (nt salaami), rupsi, suitsutatud ja marineeritud kala (nt haudla) ega tooreid mereande ega tooreid kalu (nt sushit, austreid); Röövkalu, nagu tuunikala, mõõkkala, hiidlest või haug, tuleb võimalike raskmetallide saastumise tõttu vältida.
  • Ei mingeid kuumutamata külmutatud marju ega idandeid.

Märkus Ettevaatlik köögihügieen aitab vältida toiduinfektsioone ja kahjulike ainete levikut lapsele.

Video: mida ei tohiks raseduse ja imetamise ajal süüa?

Esitage YouTube'i videot

Mida peaksid imetavad naised tähelepanu pöörama?

  • Loo vaheldust! Mitmekesine toitumine muudab rinnapiima lõhna ja maitset. Seetõttu soodustatakse lapse maitse kujunemist.
  • Kõhupuhitus ära hoida? Paljud lapsed kannatavad gaaside tekke all ja nende põhjuseid võib olla palju. Praegu pole aga kontrollitud andmeid selle kohta, et teatud toidud, mida ema sõi, põhjustaksid lapsel gaase. Seetõttu ei tohiks rinnaga toitvad naised ettevaatusabinõuna vältida teatud toite, näiteks puu- ja köögivilju. Need pakuvad väärtuslikke koostisosi. Kui kahtlustatakse, et toit põhjustab lapsel gaase, võib selle ajutiselt ära jätta ja jälgida lapse reaktsiooni.
  • Stimuleerida toiduga piimakoguse teket? Rinnapiima teket ei saa teatud toitude tarbimisega stimuleerida. Põhimõtteliselt: rindade tühjendamise ulatus stimuleerib piimatootmist rohkem kui manustamissagedus.
  • Taastage oma algkaal kiiresti? Põhimõtteliselt võib need raseduse ajal kogutud kilod imetamise ajal uuesti kaotada. Liiga kiire kaalulangus, nt dieedi pidamine, ei ole soovitatav.

Tervislikke retsepte imetavatele emadele leiate tervishoiuministeeriumi ning Austria tervise- ja toiduohutuse ameti (AGES) brošüürist: õige toitumine algusest peale.

Lisateavet saate aadressilt:

  • Söö kohe algusest peale!
  • Dieet raseduse ja imetamise ajal
  • Beebisõbraliku haigla algatus (BFHI)
  • Imikute toitmine
  • Imetamine - tervislik algus elus

Soovitatav: