Suusatamine (mäesuusatamine)

Sisukord:

Suusatamine (mäesuusatamine)
Suusatamine (mäesuusatamine)

Video: Suusatamine (mäesuusatamine)

Video: Suusatamine (mäesuusatamine)
Video: Suusatamise õppevideo: LASKUMINE! 2024, Märts
Anonim

Suusatamine (mäesuusatamine)

Mäesuusatamine ühendab kiiruse tunde, looduse ja kehalise aktiivsuse mitmekülgseks spordielamuseks. Suusatamisel on olulised nõuded hea tugevuse vastupidavus jalgades ja hea üldine seisund. Lisaks tagab väljendunud võime tasakaalustada ja reageerida ohutu sõidustiili ja suuskade hea kontrolli. Paljud inimesed suusatavad peamiselt puhkusel või nädalavahetustel, kuid siis sageli mitu tundi. Hea ettevalmistus koos spetsiaalsete tugevuskindluse treeningutega, näiteks suusavõimlemine, loob vajaliku füüsilise baasi ning suurendab lõbu ja turvalisust…

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Suusatamise tehnikad
  • Enne ärasõitu soojendage
  • Näpunäiteid ohutuks suusatamiseks ja sobivaks varustuseks
  • Kellelt võin küsida?

Kui nikerdussuusad võeti kasutusele 1990. aastatel, muutusid mudelid kergemini pööratavaks. "Nikerdajad" on tugeva vöökohaga ning on otstest ja otstest laiemad kui keskelt. See hõlbustab nende kõverate sisse lõikamist. Sõltuvalt külglihast muudab "Carver" suurema või väikese raadiusega kaared suurematel kiirustel võimalikuks.

Suusatamise tehnikad

Suusatamine on dünaamiline liikumine, mis nõuab kehahoiaku pidevalt maastikule kohandamist. Libisemiseks ja kõverdumiseks on vaja tasakaalu hoidmise, laadimise ja mahalaadimise vahel vahetada. Seda kontrollitakse suuskade põlve- ja puusaliigeste servadega ("lõikamisega"). Peamine roll on koormatud välissuusal. Kogenud suusatajad lõikavad ka sisesuusa siseserva. Kallutamise oht on aga suurem.

Nikerdamisel sõidetakse suuski umbes õlgade laiuselt. Postide kasutamine on pöördeabi, kuid kaotab kiiruse kasvades mõju. Mis puutub lõbusasse nikerdamisse, siis professionaalid ei kasuta pulgad üldse selleks, et saaksid kõverad äärmise nurga alt läbi lõigata.

Märkus. Kui olete terve päeva suuskadel väljas, väheneb pärastlõunal teie kontsentratsioon ja produktiivsus. Treenimata inimesed peaksid kahe tunni pärast suusatamises pikema pausi tegema. Suusapuhkuse kolmandal päeval on paljudel madal tulemuslikkus - puhkepäev võimaldab neil taastuda.

Enne ärasõitu soojendage

Mõni lühike intensiivne harjutus mobiliseerib lihaseid enne laskumist. See on eriti oluline, kui see on külm või pärast pikka istumist tõstukil ja hoiab ära kukkumisi ja vigastusi. Mõnes suusapiirkonnas on treeningjuhistega infotahvlid mägijaamas või lifti väljapääsu juures.

Soojendusharjutused : nt käte ringid, vaheldumisi suuskade tõstmine, kerged hüpped.

Näpunäiteid ohutuks suusatamiseks ja sobivaks varustuseks

Siit leiate AUVA oluliste ohutusnõuannete kokkuvõtte:

  • Suusatamine: individuaalsete oskuste ja kasutusala jaoks on saadaval erinevad mudelid (nt rada, suusatamise variant). Suuskade hooldus hõlmab ka professionaalse ohutusköite kontrollimist. Suuskade vahatamine tagab parema libisemisvõime ning lihvitud servad pakuvad nõlvadel head haarduvust.
  • Suusasaapad: Suusade juhtimiseks on oluline saapade hea istuvus ja kindel sobivus. Kui lukud on suletud ja kergelt ettepoole suunatud, peaksite ikkagi saama oma varbaid liigutada. Kui king on liiga suur, tuleb pandlad liiga pingule tõmmata, see häirib vereringet.
  • Riietus: tuule- ja vetthülgavast materjalist suusanorak ja suusapüksid kaitsevad keha jahenemise eest. Mitu õhukest rõivakihti isoleerib paremini kui mõni paks. “Sibulakihtide” põhimõte kehtib ka kätele: tuule ja külma korral pakub teine paar õhukesi kindaid suusakinnaste all soojaeelist. Lapsed on näo külma suhtes eriti tundlikud. Tekstiilist näomaskid hoiavad teid soojas ja kaitsevad külmumise eest.
  • Kiiver: suusakiiver kaitseb kukkumise või kokkupõrke eest. Eriti ohustatud on lapsed. Nende jaoks on kiiver standardvarustus! Mõnes föderaalriigis on kuni 15-aastastele alaealistele kiivrid kohustuslikud. Õige sobivus on oluline. Kiiver ei tohi libiseda isegi kergete liigutustega. Kandmisel peab lõuarihm olema suletud ja mitte lahti, et kukkumisel kiiver ei libiseks. Kiivri ostmisel tuleks järgida EN 1077 testistandardit.
  • Olge kleebised ja kiiver kaamerad

    Suusabuss kiiver ei tohi vastavalt AUVA bekleb kleepsud või siltide t olla, kui tootja ei ole selgesõnaliselt ette nähtud. Liimis olevad lahustid võivad kahjustada kiivri kesta tugevust ja seeläbi vähendada selle kaitsefunktsiooni. See kehtib ka kiiverkaamerate kohta, mis ulatuvad kaugele - need muudavad kiivri raskuskeskme ja neid saab kinnitada ainult siis, kui tootja on seda selgesõnaliselt lubanud.

  • Seljakaitse: kaitseb kukkumise või kokkupõrke korral ülakeha (selgroogu ja lõhkemist). Optimaalne sobivus on oluline ka seljakaitse kandmisel: Kaitse peaks asetsema selgroo vastu, mitte ulatuma kaela ega rüppe ega istuma istudes liikuma.
  • Prillid: Sõltuvalt sellest, kas päike naeratab või lumi pühib, kaitsevad päikese- või lumeprillid silmi kahjulike UV-kiirte eest ja tagavad hea nägemise. Oluline on, et prillid istuksid kiivrit kandes õigesti ja ei pigistaks. Prillid, mis on standarditud standardi EN 174 järgi kategooriasse S2 või S3, pakuvad silmadele optimaalset päikesekaitset. Samuti võib eeldada, et kaubanimi "UV 400" pakub head kaitset.
  • Naha päikesekaitse : Kasutage naha ja huulte jaoks kvaliteetset päikesekaitset (nt päikesekaitsetegur 50+).
  • Kallakureeglid: tagamaks, et talispordi ajal ei toimuks nõlvadel õnnetusi, on oluline teada ja järgida suusapiirkonna nõlvade reegleid ja FIS-i reegleid (Rahvusvahelise Suusaliidu käitumisreeglid).

Lisateavet leiate lõbusamast suusatamisest - kindlasti! (AUVA brošüür).

Kellelt võin küsida?

Fit Sport Austria pakub kvaliteedi kontrollitud pakkumisi suusatamise ja suusakursuste harjutamiseks.