Rattaga Sõitmiseks

Sisukord:

Rattaga Sõitmiseks
Rattaga Sõitmiseks

Video: Rattaga Sõitmiseks

Video: Rattaga Sõitmiseks
Video: Как научиться ездить на велосипеде за 15 минут #взрослыеидети 2024, Märts
Anonim

Rattaga sõitmiseks

Sõltumata sellest, kas sõidate jalgrattaga tööle, nautige rattaretkel loodust, kihutate võidusõidurattal mööda teed või sõitke mägirattaga pedaalides üles ja alla: jalgrattasõit pakub palju võimalusi liikumiseks lõbusalt. Need, kellele selline treeningvorm meeldib, saavad siseruumides (rattaergomeetril) isegi füüsiliselt aktiivsed olla iga ilmaga ja igal aastaajal.

Jalgrattasõit on austerlaste jaoks üks populaarsemaid sporditegevusi. Väiksema raskuse tõttu on see pahkluude ja jalgade liigestel lihtne…

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Jalgrattasõit ja liikuvus igapäevaelus
  • Mida koolitatakse?
  • seadmed
  • Jalgratta asend ja reguleerimine
  • Jalgrattaga sõitmine ohutult ja korralikult
  • Kellelt võin küsida?

Rattaergomeetril treenimine sobib vastupidavuse arendamiseks ja jalgade tugevuse parandamiseks ka kehva füüsilise vormi või pärast haigust nõrgenenud inimestele. Kuid jalgrattasõit on ka ideaalne igapäevane treening.

Jalgrattasõit ja liikuvus igapäevaelus

Paljud kasutavad jalgratast igapäevaseks sõiduks või väikeste ostude sooritamiseks. See edendab ka füüsilist vormi ja on ühtlasi panus kliimakaitsesse.

Lisateavet leiate jaotisest Jalgrattasõit igapäevaelus.

Märkus Teavet liikluses olevate jalgrataste kohta (kohustuslik varustus, liikluseeskirjad, liiklusalade kasutamine jne) leiate aadressilt www.help.gv.at.

Mida koolitatakse?

Ligikaudu 50 protsenti lihastest kasutatakse rattasõidul - kuid ainult aktiivsel pedaalimisel. Sobiva koormuse korral tugevdatakse jala-, vasika- ja tuharalihaseid ning paraneb vastupidavus. Kadents 80–90 pööret minutis sobib ideaalselt vastupidavustreeninguteks. Kellentsi abil saate rütmi lihtsalt juhtida.

Märkus Energiatarbimise ligikaudne hinnang (kcal tunnis) võimaldab järgmist valemit: Kehakaal (kg) x keskmine sõidukiirus (km / h): 3. näide: 70 kg kaaluva inimese keskmine kiirus on 21 km / h 2 Tunde treeningut. 70 x 21: 3 = 490 kcal tunnis. 2 tunni energiatarbimine on kokku 980 kcal.

seadmed

Alustades mugavatest jalgratastest kohalikuks transpordiks kuni ringreiside ja võidusõiduratasteni kuni mägiratasteni: pakutavate "jalgrataste" mitmekesisus ja varustus on suurepärane. Optimaalne jalgrattamõnu antakse siis, kui ratas sobib teie isikliku suurusega ja sadul või lenks on õigesti reguleeritud. Alati peaks kandma hästi istuvat jalgrattakiivrit, et kaitsta pead õnnetuse korral vigastuste eest.

Jalgratta asend ja reguleerimine

Sõltuvalt eesmärgist, millega te rattaga sõidate, ja millist tüüpi jalgratast kasutate, on optimaalne erinev rüht. Rattal püsti istudes saate sõita lõdvestunud selja- ja käelihastega. Sportliku rattasõidu ajal on ülakeha kergelt või tugevalt ettepoole painutatud. Selline poos vähendab õhutakistust ja võimaldab pedaalidele rohkem jõudu anda. Tähtis on, et istuksite mugavalt rattal ja selg oleks võimalikult sirge. Ratta ostmisel andke meile nõu, milline raami suurus sobib teile. Raami õige suurus sõltub muu hulgas kere suurusest, sammu pikkusest, aga ka ratta tüübist.

Sadula reguleerimine: kui istute rattale ja jõuate venitatud jala kandaga pedaalini, on sadula kõrgus õige. Kui sadul on seatud liiga madalale, ei saa pedaalimisel jalga korralikult pikendada ja põlveliigese koormus suureneb. Optimaalse istumisasendi leiate ka sadula kalde ja sadula kauguse reguleerimisega.

Juhtraua reguleerimine: istuge harjumuspärases asendis sadulale, mis on teile mugav (nt püsti või kergelt või tugevalt ettepoole painutatud) ja pöörake kergelt painutatud käed juhtraua poole. Kui saate nüüd juhtraua haardest kinni haarata, on seade õige.

Jalgrattaga sõitmine ohutult ja korralikult

Pidurdamine: parim pidurdusefekt saavutatakse, kui esi- ja tagapidurid rakenduvad samaaegselt. Esipiduril on suurem pidurdusmõju kui tagumisel piduril - seega olge ettevaatlik, kui kasutate esipidurit libedal või lahtisel pinnal (nt kruus).

Pedaalimine: optimaalne pedaalimise liikumine koosneb neljast erinevast faasist, milles pedaali surutakse edasi või alla ja tõmmatakse tahapoole või ülespoole. Kõigi liikumisfaaside aktiivseks teostamiseks on siiski vaja sidemetega pedaale (nt "klõpsupedaalid"). (Ettevaatust: kogenematute kasutajate kukkumise oht!)

Kellelt võin küsida?

"Fit Sport Austria" pakub jalgrattasõitu kui kvaliteedi kontrollitud liikumispakkumist kogu Austrias.