Jooga

Sisukord:

Jooga
Jooga

Video: Jooga

Video: Jooga
Video: Aamun herättelevä jooga 10 min 2024, Märts
Anonim

jooga

Jooga tähendab oma keha kuulamist. Keskendudes üksikute kehaosade hingamisele, venitamisele, pingutamisele või aeglasele liikumisele, pöörduvad mõtted sissepoole. See aitab teil lõõgastuda ja vähendada stressi. Nagu teiste liikumisviiside puhul, nõuab ka jooga sobivat vastupidavust ja teatud pingutust. Kuid pärast mõnetunnist harjutamist on esimesed tulemused tavaliselt märgatavad. Keha muutub paindlikumaks ja paindlikumaks ning harjutused on edukamad. Kuid füüsilise ja psühholoogilise heaolu püsiva kasu saamiseks võib kuluda mitu kuud. Vanusepiirangut jooga alustamiseks pole…

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Erinevad joogastiilid
  • Joogaseansi käik
  • Mida koolitatakse?
  • Kellelt võin küsida?

Erinevad joogastiilid

Jooga on enam kui 2000 aastat vana filosoofilis-vaimne õpetus, mis käsitleb keha ja vaimu kontekstis ning toetab positiivset isiklikku arengut. Füüsilisel tasandil on jooga eesmärk hoida keha terve ja funktsionaalne regulaarsete treeningute abil. Samuti aitavad joogaharjutused meelt treenida ja keskendumist teravdada. Tänapäeval pakuvad arvukad joogakoolid erinevaid programme. Tavaliselt moodustavad füüsilised harjutused - nn asanad - seoses hingamisharjutustega - pranajaamad - fookuse ja eraldatakse jooga vaimsest sisust.

Mõned näited: Hatha jooga on kõige levinum lääne kultuuris ja hõlmab peamiselt kehale suunatud staatilisi harjutusi seoses hingamistehnikaga. Hatha jooga täiustatud meetod on Iyengari jooga, mis paneb erilist rõhku õigele kehahoiakule. In Kundalini Jooga, vastuolu keha ja vaimu on sildunud dünaamilise kasutamise järjestusi, kellel harjutusi ja meditatsioone, muu hulgas. Šivananda jooga õpetab klassikalist joogat tervikliku lähenemisviisiga. Ashtanga jooga on nõudlik joogastiil, millel on voolavad kehahoiakute üleminekud, millest mitmed kaasaegsed joogavormid (nt jõujooga) tuletati. Eriline variant on Bikrami jooga. Klassikalisi hatha joogaharjutusi harjutatakse 38 kraadini kuumutatud ruumis, mis stimuleerib eriti ainevahetust ja vereringet.

Joogaseansi käik

Joogaseansil kombineeritakse erinevad asanad nii, et need kas suurendavad eelmise harjutuse mõju või tasakaalustavad seda vastupidise liikumisega. Alguses on soojendamiseks rida harjutusi, näiteks päikesepalve. Harjutuste vahel on tavaliselt väike paus, mille käigus keskendutakse teadlikult kõhuhingamisele. Tegelik treeningprogramm koosneb harjutuste jadast istudes, lamades või seistes. Teatud väljaõpe on vajalik edasijõudnutele mõeldud harjutuste jaoks, nagu pea seismine, paabulind või vares, mis nõuavad asjakohast keskendumist ja hoidmisvõimet. Joogaüksus lõpeb mitu minutit kestva lõõgastusharjutusega.

Mida koolitatakse?

Joogaharjutused tugevdavad lihaseid, parandavad liikuvust ja tasakaalu. Paljud asanad mobiliseerivad selgroogu ja tugevdavad luu- ja lihaskonna süsteemi tervikuna. Tervist edendava treeninguna võib regulaarsel joogal olla tervisele positiivne mõju (vt. Tervisega liikumine) ja toetada füüsilist ja vaimset heaolu. Joogat tuleks harrastada joogaõpetaja juhendamisel, kuna vale teostamine võib lihaseid või kõõluseid üle koormata.

Kellelt võin küsida?

Joogaõpetajad õpetavad joogaharjutuste õiget teostamist ja edasiarendamist. Fit Sport Austria pakub joogat tervist edendava treeninguna kogu Austrias.