Tervislik Liikumine Igapäevaelus

Sisukord:

Tervislik Liikumine Igapäevaelus
Tervislik Liikumine Igapäevaelus

Video: Tervislik Liikumine Igapäevaelus

Video: Tervislik Liikumine Igapäevaelus
Video: Parkinsoni tõbi. Abiks igapäevaelus. Harjutused liikumiseks. 2024, Märts
Anonim

Tervislik liikumine igapäevaelus

Meie keha on liikumiseks "programmeeritud". Kuid paljud inimesed on harjunud eluga, mis ei nõua palju liikumist. Inimeste looduslik ainevahetus päevas vastab jalutuskäigule umbes 20–25 kilomeetrit. Tegelikult läbivad inimesed tänapäeval vaid keskmiselt ühe kuni kaks kilomeetrit.

Selle vähese liikumishinna hind on paljude inimeste rasvumine ja suurem haiguste oht. Regulaarsel kehalisel aktiivsusel on seevastu palju eeliseid: Näiteks aitab regulaarne treenimine paremini välja lülituda, stressi vähendada, rohkem kaloreid põletada või vormis püsida.

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Nõuanded, allalaadimised ja tööriistad
  • Muretu
  • Füüsiliselt aktiivne teel tööle
  • Näpunäiteid igapäevaelus rohkem liikumiseks

Harjutussoovitused näitavad, milline treenimisvahemik on tervislik: täiskasvanud peaksid nädalas treenima vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega, lapsed ja noorukid peaksid olema füüsiliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas. Regulaarne liikumine on oluline ka vanemas eas, et püsida terve ja liikuv.

Tervisliku treeningkava saamiseks ei pea te tegema tugevat treeningut ega tegema higi. Igapäevane elu pakub ka palju võimalusi liikumiseks ilma lisaaega ohverdamata. Kui teil õnnestub omandada teatud isiklikud liikumisharjumused ja neid regulaarselt säilitada, saavutate parema tervise ja elukvaliteedi.

Muretu

Kõndimine on üks olulisemaid igapäevaseid liikumisi. (Peaaegu) saavad kõik käia. Kõndimine on ideaalne, eriti vanematele või varem ebasportlikele inimestele, kellel on kaalu- ja terviseprobleeme, et parandada vastupidavust ja parandada jõudlust, olles samal ajal liigeste suhtes õrn. Löögikoormused on umbes kolm korda väiksemad kui jooksmisel. Kõndimisel liigutatakse umbes 70 protsenti kõigist lihastest, tugevdatakse jalgu ja aktiivse kehahoia korral tugevdatakse ka südamelihaseid.

Füüsiliselt aktiivne teel tööle

Suurepärane viis täiskasvanute füüsiliseks aktiivsuseks on iga päev tööle sõitmine. Paljudel inimestel on harjumus teadlikult kõndida osa tööst. Teised on tööle sõitmiseks jalgratastele üle läinud või kasutanud jalgratast koos ühistranspordiga. Moto kohaselt on iga liikumine parem kui mitte midagi, näiteks metroojaamades või rongijaamades saab eskalaatorite asemel kasutada treppe. Ooteaegu saab kasutada ka näiteks ühel jalal seismiseks ja seeläbi tasakaalu treenimiseks.

Näpunäiteid igapäevaelus rohkem liikumiseks

Eksperdid soovitavad soovitatud treenimiskiiruse saavutamiseks kasutada igapäevaelus rohkem treenimisvõimalusi. Igapäevased liikumised on ka hea lähtepunkt pikaajaliseks eluks.

Võib-olla sisaldavad järgmised ideed ka soovitusi, mida saate rakendada:

  • Mõnikord minnakse asjaajamisse jalgsi või rattaga.
  • Teleka vaatamise asemel õhtul jalutama minek.
  • Mängige lastega aktiivselt.
  • Kasutage aeda ja majapidamistöid kui võimalust liikumiseks ja võimalusel ilma mehaaniliste abivahenditeta.
  • Eskalaatori või lifti kasutamise asemel treppidest ronimine.
  • Tõuse telefoniga rääkimise ajal püsti ja jaluta ringi.
  • Kasutage aega televiisori vaatamise ajal liikumiseks, nt sõitke toarattaga.
  • Ärge kohtuge pubis lobisemiseks, vaid jalutamiseks.

Lisainformatsioon:

  • Tervislik tööpäev
  • Tervislik sport

Soovitatav: