Wok Köögiviljad Kanalihaga - Tervislikud Retseptid

Sisukord:

Wok Köögiviljad Kanalihaga - Tervislikud Retseptid
Wok Köögiviljad Kanalihaga - Tervislikud Retseptid

Video: Wok Köögiviljad Kanalihaga - Tervislikud Retseptid

Video: Wok Köögiviljad Kanalihaga - Tervislikud Retseptid
Video: praekartulid hakklihaga 2024, Märts
Anonim

Woki köögiviljad kana ja riisiga

Soovitatav rasedatele / imetavatele naistele!

Koostisosad 2 portsjoniks:

140 g basmati riisi

200 g porgandit

100 g seeni

100 g brokolit

100 g suhkruhernest

150 g kana

2 spl sojakastet

1 spl rapsiõli

1 klaas bambusvõrseid

25 g sojaoa idandeid

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal

Ettevalmistus:

  • Valmistage riis vastavalt pakendi juhistele.
  • Peske ja puhastage köögivilju. Lõika porgandid ja seened õhukesteks viiludeks. Lõika brokoli väikesteks õisikuteks, küpseta neid koos porgandiga väheses vees üks kuni kaks minutit.
  • Lõika kana peenedeks ribadeks ja marineeri vähese sojakastmega.
  • Kuumutage vokis õli, prae kõigepealt liha, seejärel porgandid, brokoli, suhkruherned ja seened. Maitsesta sojakastmega.
  • Lõpuks lisage bambus ja sojaoa idud ning serveerige riisiga plaatidel.

Näpunäide Kana asemel võib kasutada teist tüüpi liha või taimetoidu varianti tofu.

portsjoni kohta (umbes)

portsjoni kohta (umbes)

koostisosad Toiteväärtus koostisosad Toiteväärtus
Energia (kcal) 475 Süsivesikud (g) 69
Valk (g) 33 Dieetkiud (g) 11
Rasv (g) 7. Kolesterool (mg) 45

See retsept pärineb Tervishoiuministeeriumi ning Austria Tervise- ja Toiduohutuse Ameti (AGES) brošüürist Correct Nutrition from the Beginning.

Soovitatav: