Roheliste Fisoolidega Täidetud Kanarinnad - Tervislikud Retseptid

Sisukord:

Roheliste Fisoolidega Täidetud Kanarinnad - Tervislikud Retseptid
Roheliste Fisoolidega Täidetud Kanarinnad - Tervislikud Retseptid

Video: Roheliste Fisoolidega Täidetud Kanarinnad - Tervislikud Retseptid

Video: Roheliste Fisoolidega Täidetud Kanarinnad - Tervislikud Retseptid
Video: *FEIL* TESTIME TIK TOK HOMMIKUSÖÖGI RETSEPTE 2024, Märts
Anonim

Täidisega kanarind roheliste ubadega

Eriti soovitatav töötavatele inimestele!

Koostisosad 2 portsjoniks:

2 kanarinnafileed (tk 125 g)

2 tomatit

125 g madala rasvasisaldusega mozzarella

soola, pipart

1 spl rapsiõli

1 peotäis värsket basiilikulehte

2 oksa rosmariini

500 g rohelisi ube

till

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal

Ettevalmistus:

  • Lõika kana rinnafilee külg. Kuumuta tomatid korraks kuuma veega, koori koor maha ja lõika suurteks viiludeks. Kurna mozzarella ja lõika suurteks viiludeks.
  • Täida kanafilee filee tomati ja mozzarella viiludega, kinnita ava hambaorgetega, maitsesta soola ja pipraga.
  • Kuumutage kaetud pannil õli ja praadige liha, eemaldage see pannilt, katke basiilikulehtede ja rosmariinioksadega, mähkige alumiiniumfooliumiga ja asetage ahju 20 minutiks 170 kraadi juurde. käärima.
  • Puhasta ja pese rohelised oad, keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks, puista peale tilli ja serveeri koos lihaga.

portsjoni kohta (umbes)

portsjoni kohta (umbes)

koostisosad Toiteväärtus koostisosad Toiteväärtus
Energia (kcal) 375 Süsivesikud (g) 11
Valk (g) 52 Dieetkiud (g) 9
Rasv (g) 13 Kolesterool (mg) 88

See retsept pärineb tervishoiuministeeriumi ning Austria tervise- ja toiduohutuse ameti (AGES) brošüürist "Õige toitumine igapäevases kontorielus".

Soovitatav: