Köögiviljade Nuudlitega Lõhe - Tervislikud Retseptid

Sisukord:

Köögiviljade Nuudlitega Lõhe - Tervislikud Retseptid
Köögiviljade Nuudlitega Lõhe - Tervislikud Retseptid

Video: Köögiviljade Nuudlitega Lõhe - Tervislikud Retseptid

Video: Köögiviljade Nuudlitega Lõhe - Tervislikud Retseptid
Video: Tervislikud Toidud & Kodused Toimetused | Keily Helimets 2024, Märts
Anonim

Lõhefilee köögiviljade nuudlitega

Eriti soovitatav rasedatele / imetavatele naistele

Koostisosad 2 portsjoniks:

120 g lindinuudleid

1 küüslauk

300 g porgandit

100 g seeni

300 g brokolit

1 spl oliiviõli

100 ml puhast köögiviljasuppi

Sool, pipar

250 g lõhefilee

Sidrunimahl ja ürdid

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal

Ettevalmistus:

  • Küpseta ja kurna pasta vastavalt pakendil olevatele juhistele.
  • Koori sibulad ja lõika peeneks. Peske ja puhastage köögivilju. Lõika porgandid õhukesteks ribadeks ja seened õhukesteks viiludeks. Lõika brokoli väikesteks õisikuteks.
  • Hauta sibulad ja porgandid 1 tl õlis mittekleepuval pannil, degaseerige köögiviljasupiga ja laske podiseda. Lisage ülejäänud köögiviljad umbes 3-4 minuti pärast, laske neil küpseda ja maitsestage soola ja pipraga.
  • Jaga lõhefilee kaheks osaks, nirista peale sidrunimahl ja prae mõlemalt poolt 1 tl õlis, seejärel lisa veidi vett ja keeda umbes kümme minutit.
  • Sega pasta köögiviljadega, serveeri koos lõhega ja kaunista värskete ürtidega.

portsjoni kohta (umbes)

portsjoni kohta (umbes)

koostisosad Toiteväärtus koostisosad Toiteväärtus
Energia (kcal) 520 Dieetkiud (g) 15
Valk (g) 39 Kolesterool (mg) 100
Rasv (g) 16 Süsivesikud (g) 55

See retsept pärineb Tervishoiuministeeriumi ning Austria Tervise- ja Toiduohutuse Ameti (AGES) brošüürist Correct Nutrition from the Beginning.

Soovitatav: