Leinaga Toimetulek

Sisukord:

Leinaga Toimetulek
Leinaga Toimetulek
Anonim

Leinaga toimetulek

Elu ja surm on lahutamatult seotud. Sellest hoolimata alluvad suremise ja leina teemad paljudele tabudele. Lähedase kaotus on tavaliselt elus märkimisväärne pöördepunkt. Leinamiseks pole õiget ega valet viisi. Igaüks kurvastab erinevalt.

Lein on tervislik reaktsioon, mitte haigus. Leinaprotsessid kulgevad sageli faasidena. Need tähistavad umbkaudset suundumust ja võivad seetõttu tuge pakkuda.

navigeerimine

  • Jätka lugemist
  • rohkem sel teemal
  • Nõuanded, allalaadimised ja tööriistad
  • Kuidas leinaprotsess töötab?
  • Kuidas ma leinaga hakkama saan?
  • Kuidas ma saan lastega leinast rääkida?

Enamasti taandub lein ise. Kui see ei näi lõppevat või kui see muutub depressiooniks, võib osutuda vajalikuks professionaalne abi. Kuid mitte ainult surm võib põhjustada kurbust või kaotustunnet. Elukriise seostatakse mõnikord ka tõsiste kaotustega.

Kuidas leinaprotsess töötab?

Mõnikord on võimalik surijaga hüvasti jätta. Kuid juhtub ka seda, et keegi on ootamatult elust rebitud, näiteks õnnetuse läbi. Armastatud inimese surmaga kaasnenud valusale kaotusele järgneb leinaprotsess, mis ei ole alati kohe ilmne.

Üks viis leina mõistetavamaks muutmiseks on nn faasimudelite abil. Kuid nad pakuvad ainult vihjeid. Üldiselt on faase, kus esmalt mõistetakse, et kahju on tõeline. Pärast emotsionaalset valu või leina võetakse kaotus lõpuks omaks. Olukorraga toimetulemiseks kulub üha vähem energiat. Kuni lõpuks on elus uued aspektid. Kuid need faasid toimuvad harva ranges järjestuses. Pigem need kattuvad, on mõnikord üksteisest eristamatud ja neid saab korrata.

Faasimudelid kaotuse ja leinaga toimetulekuks

On mudeleid (näiteks psühholoog Verena Kasti või psühhiaater Johann Cullbergi poolt), mis kirjeldavad visandlikult, kuidas kriisidega (nt lein või kaotus) saab toime tulla:

  • 1. etapp - šokk: Leinaprotsessi või kriisi alguses on tavaliselt olukord, kus ei taheta uskuda (see kõik on lihtsalt halb õudusunenägu). Lisaks valitseb "sisemine kaos" kuni tunne, et tunnete end seal halvatud.
  • 2. etapp - emotsionaalne reaktsioon: reaalsus tekib aeglaselt. Kuna seda on sageli raske mõista ja see tekitab väga stressi, tekivad intensiivsed, kaootilised tunded nagu suur kurbus, viha, viha, hirm ja süütunne.
  • 3. etapp - mälu / aktsepteerimine: mälufaasi läbimine - fotosid vaadatakse, taaselustatakse jagatud kogemusi. Aktsepteerimine saabub - kallim võib sind ka edaspidi "sisemiselt" saata. Või muude tõsiste elusündmuste puhul pole juhtunu õudus enam nii suur.
  • 4. etapp - ümberorienteerumine: Leitakse uued orienteerumisvõimalused. Kriisireguleerimise viimases etapis on võimalik ümberpaigutamine positiivse tuleviku suunas.

Millised tunded võivad ilmneda leinaprotsessis?

Lein võib tunduda väga erinev. Samuti on okei mitte kurvastada. Ei ole olemas sellist asja nagu “õige” või “vale” lein. Lähedase surm ei ole alati leina põhjus. Näiteks armuhaigus või töö või tervise kaotus võib põhjustada kaotuse ja leina protsesse. Muuhulgas võivad tekkida järgmised aistingud:

  • Šoki tunne ("nagu uimasena"),
  • Tunnetuse tuimus,
  • tugev väsimus / kurnatus,
  • valdav kurbus,
  • sagedane nutt,
  • Süütunne
  • Viha ja viha.

Kõik need tunded pole alati olemas. Ehk teisedki. Need võivad ilmneda ka väga äkki ja intensiivselt. Või pigem olla seal taustal. Tavaliselt kaotavad tunded mõne aja pärast järk-järgult intensiivsuse ja mõõnade. Mõni valu võib mälestustest kinni jääda. Kuid ka emotsionaalset soojust ja rikastust, kui meenutada kauneid möödunud hetki või tänulikkust uute eluteede eest.

Kuidas ma leinaga hakkama saan?

Leinafaasidest võib näha, et leinajad peavad leinaprotsessi käigus hakkama saama nii emotsionaalsete kui ka igapäevaste, sageli suurte väljakutsetega:

  • Tunnistage ja aktsepteerige kaotus reaalsusena.
  • Töötle emotsionaalne valu.
  • Tuleb toime igapäevaeluga ilma surnud inimeseta.
  • Loo püsiv sisemine side lahkunuga.
  • Leidke ja elage eluperspektiivi ilma lähedaseta.

Nende “leinaülesannetega” toimetulek nõuab aega ja jõudu. Seetõttu on sotsiaalse keskkonna mõistmine ja tugi oluline. Kaastundega saavad teid toetada lähedased inimesed perekonnast ja sõpradest, aga ka professionaalselt koolitatud abistajad (psühhoterapeudid jne) ja hingehoiu töötajad. Abiks võib olla ka vahetus eneseabigruppides.

Tugi ja mugavus

Leina ajal aitab see sageli ideid vahetada lähedaste inimestega. Isegi kui teil pole tahtmist rääkida: vestlused sõprade ja perega mõjutavad teie heaolu positiivselt. Nii kannatusi kui ka ilusaid - ehkki mõnikord valusaid - mälestusi jagatakse omavahel. Koos lahkunuga aja meenutamine on leina töö oluline osa. Mõtetes elu jagatud faasi läbimine aitab hüvasti jätta ja minna uutmoodi. Eelkõige tuleks lasta ilusatel hetkedel edasi elada südames ja mälestustes. Lahkunu mõtted ja ideed võivad pärandina käia ka leinajatega.

Kui ebameeldivad mälestused ärkavad näiteks mineviku konflikti tõttu, on soovitatav proovida andestada. Andestusprotsess ei ole alati lihtne ja see võtab mõnikord mitu aastat ning mõnel juhul võib see olla teiste inimeste või professionaalsete abistajate toetus. Kuid võib olla kasulik muuta ülejäänud elu kergemaks.

Mida ma saan ise teha?

Lein võib võtta ruumi ja võtta aega. Pisaraid ja kurbust ei tohiks tagasi hoida, need on osa loomulikust leinaprotsessist. Kuid ka kõik muud tunded on "lubatud". Inimese leinamiseks puutume kokku ka omaenda lõplikkusega. Seetõttu võib kogu kurbusest hoolimata olla kasulik näha elu kingitusena. Rituaalid, näiteks surmapäeval või kõigi pühakute päeval (näiteks surnuaia külastamine, perekondade kokkutulek, hauda hooldamine või individuaalsed mälestusrituaalid), võivad mälu elus hoida, kuid mõnikord vallandavad taas leina.

Järgmistest meetmetest võib abi olla ka leinaprotsessis:

  • Räägi kellegagi stressist. Näiteks sõprade või perega.
  • Tehke midagi vaimse tasakaalu saavutamiseks. Lisateavet leiate jaotisest Vaimse tasakaalu näpunäited.
  • Veenduge, et magaksite regulaarselt.

Pigem seadke endale väikesed eesmärgid ja läbige see keeruline aeg samm-sammult. Kui leinaprotsessi tekkimine ei õnnestu või lein muutub depressiooniks, pakuvad abi professionaalsed kontaktpunktid (nt psühhoterapeut). Abi vajamine võib olla keeruline. Professionaalsed abistajad aitavad teil seda teada saada. Lisateavet leiate teemast Kui psüühika vajab abi.

Kuidas ma saan lastega leinast rääkida?

Lapsed puutuvad igapäevaelus kokku ka surma ja suremise probleemidega. Kas sellepärast, et keegi perest sureb. Või äkki peavad nad oma armastatud lemmikloomaga hüvasti jätma. Nad kuulevad palju ka meediast (nt sõjast, loodusõnnetustest, õnnetustest). Samuti on lapse uudishimu küsida varem või hiljem, miks peab surema. Ja kuhu sa siis lähed. Mis siis juhtub. Sageli on lastega suremise ja surma teemadel rääkimisel suuri takistusi. Lapsed vajavad selles osas siiski juhendamist. Nendest teemadest võimalikult loomulikult rääkimine ja küsimustele arusaadavate vastuste andmine aitab.

Kui surm või kaotus mõjutab lapsi otseselt, vajavad nad tuge. Et nad saaksid oma tundeid väljendada ja klassifitseerida. Ja ka nemad vajavad lihtsalt lohutust. Lapsed kurvastavad teistmoodi kui täiskasvanud. Nad muudavad oma meeleolu sagedamini, lein pole alati ilmne. Lapsed peavad ka aru saama, miks nende lähedased nii kurvad on. Ausad, lapsesõbralikud vastused on kasulikud. Abiks võivad olla seletavad lasteraamatud või vahetus teiste mõjutatud isikutega, samuti professionaalsete abistajate kasutamine.

Mõnikord võib lein lapsele või kogu perele väga stressi tekitada. Siis on kasulik otsida professionaalset tuge (nt laste psühhoteraapia, pereteraapia).